Oddech 4x4

Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was technikę oddechową 4x4...

Polega ona na oddychaniu i wstrzymywaniu powietrza przez 4 sekundy/odliczania. Zacznij wdychać powietrze nosem licząc wolno do 4, po czym wstrzymaj oddech licząc do 4. Wypuść powietrze nosem licząc do 4, następnie wstrzymaj powietrze przez kolejne 4 sekundy. Powtarzaj tę rundę oddechów przez ok. 5 min lub jak długo potrzebujesz, aby się wyciszyć i zrelaksować.