Oddechy naprzemienne

Pora na drugą już technikę z zakresu oddychania. Można by pomyśleć, że oddychanie to coś tak naturalnego i zautomatyzowanego, że jakiekolwiek nadmierne skupianiu się na owej czynności jest bezcelowe. A jednak... 

Okazuje się, że prawidłowe, ukierunkowane na redukcję stresu oddychanie wymaga nieco treningu. Spokojnie - nic co wymaga więcej niż paru minut. Dzisiaj zapoznamy się z oddychaniem naprzemiennym.

  

Ułóż dłoń w ten sposób, aby mieć drugi i trzeci palec zgięty do środka dłoni, a resztę palców wyprostowaną. Jest to oddychanie naprzemienne polegające na wdychaniu powietrza jedną dziurką od nosa, a wydychaniu drugą. Do zakrywania dziurek wykorzystuje się kciuk i czwarty palec.

Zakryj prawą dziurkę przez dociśniecie prawego skrzydełka nosa kciukiem. Wdychaj powietrze lewą dziurką licząc do 4. Następnie odblokuj prawą dziurkę, zamykając jednoczenie lewą czwartym palcem dłoni. Wydychaj prawą dziurką licząc do 8. Teraz zrób wdech prawą dziurką licząc do 4, zakryj ją odkrywając jednoczenie lewą dziurkę. Wydychaj powietrze przez lewą dziurkę licząc do 8. Powtórz przez co najmniej 5 rund oddechów.