Akceptacja

Są w życiu rzeczy, na które mamy wpływ, ale również wiele takich, na których wpływu nie mamy i których zmienić nie możemy. Praktyka jogi zachęca nas do kontemplacji tego rozróżnienia, zalecając pozostawanie w harmonii z tym, co jest, poprzez spokojną akceptację, bez próby zmiany. Nie oznacza to bierności lub braku działania, ale raczej zdyscyplinowaną samokontrolę, by móc z wdzięcznością docenić to, co teraz mamy. Praktyka zadowolenia i akceptacji przynosi spokój i radość w każdej chwili.

Słowami Jennie Lee z książki “Joga prawdziwa”, najprostszym pierwszym krokiem jest porzucenie narzekań na to, co nas denerwuje i spokojne zaakceptowanie wszystkiego, co nie spełnia naszych pragnień. Wszyscy wiemy, że życie nie zawsze jest zgodne z oczekiwaniami. Podchodząc z humorem do tego, co mogłoby doprowadzić nas do szału, zapewniamy sobie ulgę.

Dla wielu osób praktykowanie jogi jest skutecznym sposobem na wyciszenie się, zrelaksowanie, zharmonizowanie energii w ciele i wyeliminowanie uciążliwych emocji. Dzisiaj proponujemy kilka pozycji jogi, które pomogą w złagodzeniu stresu.

1. Sukhasana ze skłonem do przodu

Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi lub ułóż je w pozycji lotosu, jeżeli jest ona dla ciebie osiągalna i wygodna. Wyprostuj plecy. Wdychając powietrze, unieś ręce do góry, poczuj jak kręgosłup się wydłuża. Wydychając powietrze, opuść ręce na podłogę przed siebie, jednoczenie pochylając się do przodu tak daleko, jak możesz i jest to dla ciebie wygodne. Zrelaksuj ręce, możesz je również przysunąć bliżej ciała - komfort pozycji jest tu najważniejszy. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu; wolno wdychaj i wydychaj powietrze nosem przez co najmniej 5 rund oddechów.

2. Parsva sukhasana

Siedząc na podłodze, nogi skrzyżowane, połóż lewa dłoń na podłodze obok lewego biodra. Weź głęboki wdech i wyciągnij prawą rękę ku górze. Wydychając powietrze, skieruj prawą rękę w lewą stronę nad głową. Poczuj jak prawa część tułowia rozciąga się. Wdychając powietrze zmień ręce; opuść prawa na podłogę obok prawego biodra i podnieś lewą rękę do góry. Wydychając powietrze, skieruj lewą rękę ku prawej stronie. Powtórz całą rundę 3 razy.

3. Parivrtta sukhasana

Siedząc na podłodze w pozycji lotusa lub ze skrzyżowanymi nogami, plecy wyprostowane, weź głęboki wdech i wydychając powietrze, połóż prawą dłoń na lewym kolanie równocześnie skręcając tułów w lewo i kładąc lewą dłoń na podłodze za sobą. Utrzymując pozycję, wyciągaj kręgosłup ku górze przy wdechu powietrza, a wdychając lekko skręcaj tułów coraz bardziej w lewo. Zrób 3-5 rund oddechów i powtórz ćwiczenie z drugą stroną, gdzie to lewa dłoń będzie spoczywała na prawym kolanie, a prawa dłoń będzie na podłodze z tyłu.

4. Siedzący orzeł

Siedząc na podłodze, nogi skrzyżowane lub założone jedna na drugą, wyciągnij ręce przed siebie, zegnij w łokciach i spleć jedna nad drugą, łącząc dłonie. Unieś tak splecione ręce wyżej tak, aby łokcie znajdowały się na wysokości ramion. Zrelaksuj ramiona. Oddychaj i poczuj jak górna część pleców rozciąga i rozluźnia się, a nagromadzone tam napięcie ustaje. Po kilku oddechach, zmień nogi i ręce, aby ta, która była niżej teraz została nad drugą ręką/nogą.

5. Uttanasana

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wdychając powietrze, unieś ręce ku górze, kierując wzrok również ku górze. Wydychając powietrze, łagodnie opuść ręce na podłogę przed siebie. Ugnij lekko kolana, zrelaksuj ramiona, głowa swobodnie zwisa. Zrób 3-5 rund oddechów w tej pozycji. Możesz również lekko kołysać się na boki.

6. Prasarita Padottanasana

Stań w szerokim rozkroku, stopy równolegle do siebie. Weź głęboki oddech i wydychając powietrze, opuść dłonie na podłogę tak, aby nadgarstki były w tej samej linii co pięty. Dłonie powinny być na szerokość ramion. Oddychaj wolno, przy każdym oddechu pogłębiając skłon. Aby wyjść z pozycji, weź wdech i spójrz przed siebie, prostując ręce i opuszkami palców dłoni dotykając podłogę przed sobą. Wydychając powietrze, połóż dłonie na pasie. Biorąc kolejny wdech, powoli wyprostuj się do pozycji stojącej.

7. Halasana

Połóż się na podłodze. Weź głęboki wdech i wydychając powietrze, unieś nogi nad głowę. Podeprzyj plecy rękami, łokcie skierowane do wewnątrz. Możesz również trzymać ręce wyprostowane za plecami ze splecionymi dłońmi. Plecy wyprostowane. Odchyl lekko głowę do tylu, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 rund oddechów.

8. Ananda balasana (szczęśliwe dziecko)

Leżąc na podłodze, chwyć stopy od zewnętrznej strony i przyciągnij kolana do siebie w stronę pach. Odpręż się, możesz zamknąć oczy. Możesz zostać tak nieruchomo przez kilka oddechów lub lekko kołysać na boki.

9. Savasana

Leżąc na podłodze, rozstaw nogi na szerokość trochę większą niż biodra, odchyl stopy do zewnątrz. Ręce są wzdłuż ciała dłońmi do góry. Zamknij oczy, rozluźnij całe ciało. Skoncentruj się na głębokich wdechach i wydechach powietrza. Możesz również położyć dłonie na brzuchu, aby bardziej odczuwać jego unoszenie się podczas wdechu i opadanie podczas wydechu.